बीरेंद्र कुमार, दादी, उदय नारायण की फोटो

 

Ta Da आन लाइन भरने का लिंक

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   1- यह T. A/D .A भरने का लिंक है 

2-इसको Whatsapp से copy करके chrome में पेस्ट करे 

3- पेस्ट करके 

लिंक को  chrome से खोले 

4-खुलने पर सबसे पहले अधिकारी की  जानकारी एक बार भरे जो हमेशा के लिए सेव करे एक बार सेव हो जाने पर बार -बार नहीं भरना नहीं पड़ेगा जब आवश्यकता हो तो बदले

5- इसके बाद D.A. /माइलेज दरें भरे/बदले सेव करे 

6-इसके बाद आवश्यकता अनुसार यात्रा का चरण भरे ओर सेव करे 

7-TA/DA चरण पूरा हो हो जाएगा तो आगे का बटन दबाए 

8- इसके बाद कमियों जो होगी दिखायेगा उसको देखकर ठीक करे

9- इसके बाद नक्शा बना कर दिखायेगा उसको चेक करके देख ले फिर भी कोई कमी हो तो उसको सुधार करके ठीक करे

10-इसके बाद PDF बन जाएगा  जिसको लोड करके प्रिंट निकाल कर संबंधित को दे दे

मानव शरीर के पोषक तत्व व उनके श्रोत

 *पोषक तत्व मुख्य कार्य प्रमुख स्रोत (शाकाहारी व मांसाहारी)*

*कार्बोहाइड्रेट* शरीर को तुरंत ऊर्जा प्रदान करता है। साबुत अनाज (गेहूं, चावल, ओट्स), आलू, शकरकंद, और फल।

प्रोटीन मांसपेशियों, त्वचा और ऊतकों का निर्माण व मरम्मत।

 दालें, सोयाबीन, पनीर, अंडे, मछली, और चिकन।

*वसा*(Fat) शरीर को संरक्षित रखना और लंबी अवधि के लिए ऊर्जा संचय करना। घी, मक्खन, नट्स (बादाम, अखरोट), और वनस्पति तेल।

*विटामिन* 

विटामिन ए: आंखों के लिए।

विटामिन बी: ऊर्जा निर्माण के लिए।

विटामिन सी: त्वचा व इम्युनिटी के लिए।

विटामिन डी: हड्डियों के लिए।

*श्रोत* विटामिन ए: गाजर, आम, पपीता。

विटामिन बी: हरी सब्जियां, दूध, मांस。

विटामिन सी: नींबू, संतरा, आंवला。

विटामिन डी: सूर्य की धूप, अंडे。

*खनिज (Minerals)* आयरन: हीमोग्लोबिन के लिए।

कैल्शियम: हड्डियों की मजबूती के लिए।

सोडियम/पोटेशियम: नसों और पानी के संतुलन के लिए। 

*श्रोत*

आयरन: पालक, सेब, अनार।

कैल्शियम: दूध, दही, हरी सब्जियां।

पोटेशियम: केला, नारियल पानी।

पानी शरीर के तापमान को नियंत्रित करना और विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालना। पीने का शुद्ध पानी, नारियल पानी, फलों का रस, और सूप।

अपने आहार को संतुलित रखने के लिए, 

 

मानव शरीर को सुचारू रूप से कार्य करने और स्वस्थ रहने के लिए 6 प्रमुख पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है: कार्बोहाइड्रेट (ऊर्जा), प्रोटीन (मांसपेशियां), वसा (ऊर्जा), विटामिन (रोग प्रतिरोधक क्षमता), खनिज (हड्डियां), और पानी। इन्हें संतुलित आहार के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है। 

*शरीर को स्वस्थ रखने के लिए सभी आवश्यक पोषक तत्वों को मुख्य रूप से दो भागों में बांटा जाता है:* *मैक्रोन्यूट्रिएंट्स* (जिनकी शरीर को ज्यादा मात्रा में जरूरत होती है) और माइक्रोन्यूट्रिएंट्स (जिनकी कम मात्रा में जरूरत होती है)। 

यहाँ मानव शरीर के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों की सम्पूर्ण वैज्ञानिक सूची और उनके स्रोत दिए गए हैं:

1. मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (Macronutrients) - ऊर्जा और निर्माण तत्व

ये तत्व शरीर को कैलोरी (ऊर्जा) देते हैं और अंगों का निर्माण करते हैं। 

कार्बोहाइड्रेट (Carbohydrates): शरीर का मुख्य ईंधन।

स्रोत: गेहूं, चावल, बाजरा, ओट्स, आलू, शकरकंद, केला।

प्रोटीन (Proteins): कोशिकाओं की मरम्मत और मांसपेशियों का विकास।

स्रोत: दालें, सोयाबीन, पनीर, दूध, अंडे, चिकन, मछली, टोफू। 

स्वस्थ वसा (Healthy Fats): हार्मोन नियंत्रण और दिमागी विकास।

स्रोत: घी, जैतून का तेल, बादाम, अखरोट, अलसी के बीज (Flaxseeds), एवोकैडो। 

आहारीय फाइबर (Dietary Fiber): पाचन क्रिया को दुरुस्त रखना।

स्रोत: दलिया, सेब, हरी पत्तेदार सब्जियां, चोकरयुक्त आटा, दालें। 

पानी (Water): सभी अंगों तक पोषक तत्व पहुँचाना और तापमान नियंत्रण।

स्रोत: पीने का पानी, नारियल पानी, तरबूज, खीरा। 

2. माइक्रोन्यूट्रिएंट्स: विटामिन्स (Vitamins)

ये शरीर की रोग प्रतिरोधक क्षमता (Immunity) बढ़ाते हैं और मेटाबॉलिज्म को ठीक रखते हैं। 

वसा में घुलनशील (Fat-Soluble Vitamins) - ये शरीर में जमा हो सकते हैं 

विटामिन A (रेटिनॉल): आंखों की रोशनी और स्वस्थ त्वचा के लिए।

स्रोत: गाजर, कद्दू, शकरकंद, हरी पत्तेदार सब्जियां, आम।

विटामिन D (कैल्सीफेरोल): कैल्शियम को सोखने और हड्डियों के लिए।

स्रोत: सुबह की धूप, मशरूम, अंडे की जर्दी, फोर्टिफाइड दूध।

विटामिन E (टोकोफेरोल): कोशिकाओं को नुकसान से बचाने (Antioxidant) और बालों के लिए।

स्रोत: सूरजमुखी के बीज, बादाम, मूंगफली, पालक। 

विटामिन K: खून का थक्का जमने (Blood Clotting) और घाव भरने के लिए।

स्रोत: ब्रोकली, पत्तागोभी, पालक, कीवी, वनस्पति तेल।

पानी में घुलनशील (Water-Soluble Vitamins) - इन्हें रोज आहार में लेना जरूरी है 

विटामिन B-कॉम्प्लेक्स: ऊर्जा बनाने और नसों को स्वस्थ रखने के लिए।

B1 (थायमिन): साबुत अनाज, मूंगफली।

B2 (रिबोफ्लेविन): दूध, दही, अंडे।

B3 (नायसिन): मशरूम, मूंगफली, चिकन।

B5 (पेंटोथेनिक एसिड): एवोकैडो, दालें।

B6 (पायरिडोक्सिन): केला, छोले, आलू।

B7 (बायोटिन): शकरकंद, मेवे, अंडे।

B9 (फॉलिक एसिड): हरी पत्तेदार सब्जियां, संतरा, बीन्स।

B12 (कोबालामिन): दूध के उत्पाद (पनीर, दही), फोर्टिफाइड अनाज, मांस। (शाकाहारियों में इसकी कमी आम है)। 

विटामिन C (एस्कॉर्बिक एसिड): घाव भरने, इम्युनिटी और आयरन को सोखने के लिए।

स्रोत: आंवला, नींबू, संतरा, अमरूद, शिमला मिर्च, टमाटर।

3. माइक्रोन्यूट्रिएंट्स: खनिज (Minerals)

ये हड्डियों, दांतों और शरीर के तरल पदार्थों को संतुलित रखने का काम करते हैं। 

मेजर मिनरल्स (Major Minerals) - अधिक मात्रा में जरूरी 

कैल्शियम (Calcium): हड्डियों और दांतों की मजबूती।

स्रोत: दूध, पनीर, रागी, तिल, ब्रोकली, टोफू। 

मैग्नीशियम (Magnesium): मांसपेशियों और नसों की कार्यप्रणाली।

स्रोत: काजू, बादाम, कद्दू के बीज, डार्क चॉकलेट, पालक।

पोटेशियम (Potassium): ब्लड प्रेशर को नियंत्रित रखना।

स्रोत: केला, नारियल पानी, आलू, सफेद बीन्स। 

सोडियम (Sodium): शरीर में पानी का संतुलन बनाए रखना।

स्रोत: साधारण नमक, प्राकृतिक रूप से सब्जियों में।

फास्फोरस (Phosphorus): हड्डियों का निर्माण और ऊर्जा संचय।

स्रोत: पनीर, दालें, मेवे, चिकन। 

ट्रेस मिनरल्स (Trace Minerals) - बेहद कम मात्रा में जरूरी 

आयरन (Iron): खून (हीमोग्लोबिन) बनाने के लिए।

स्रोत: पालक, चुकंदर, अनार, सेब, काले चने, लिवर। 

जिंक (Zinc): घाव भरने और रोग प्रतिरोधक क्षमता के लिए।

स्रोत: कद्दू के बीज, छोले, दालें, दही, अंडे। 

आयोडीन (Iodine): थायराइड ग्रंथि को ठीक से चलाने के लिए।

स्रोत: आयोडीन युक्त नमक, सी-फूड, डेयरी उत्पाद।

सेलेनियम (Selenium): एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा और थायराइड कार्य।

स्रोत: ब्राजील नट्स, साबुत अनाज, अंडे।

मुण्डेश्वरी नाम कैमूर बिहार दिनांक 5 मार्च 2026

 

भारत के बारे में कुछ महत्वपूर्ण तथ्य :

 भारत के बारे में कुछ महत्वपूर्ण तथ्य :

1. जनसंख्या - 146 Crores 

2. आधार कार्ड धारक - 140 Crores 

3. इंटरनेट यूजर - 81 Crores 

4. मोबाइल सब्सक्राइबर - 117 Crores 

5. कुल मतदाता - 99 Crores 

6. ई-कॉमर्स यूजर - 30 Crores 

7.  स्मार्टफोन यूजर - 66 Crores 

8. OTT सब्सक्राइबर - 60 Crores 

9. सोशल मीडिया यूजर - 49 Crores 

10. UPI ट्रांसेक्शन प्रतिमाह - 2,100+ crores

11. फ़ूड डिलीवरी प्लेटफार्म यूजर - 15 Crores 

12. 5G यूजर - 40+ crores 

13. शहरी आबादी - 37%

14. ग्रामीण आबादी - 63%

15. डिजिटल लर्निंग यूजर - 15 Crores 

16. हेल्थ इन्सुरेंस यूजर - 60 Crores 

17. स्टॉक मार्केट यूजर -22 Crores 

18. म्यूच्यूअल फण्ड इन्वेस्टर - 6 Crores

19. इलेक्ट्रिक वेइकल यूजर -  5 crores

मकर संक्रांति

 "माघ मकर गति रवि जब होई।

तीरथ पतिहिं आव सब कोई॥

देव दनुज किन्नर नर श्रेनी।

सादर मज्जहिं सकल त्रिवेनी॥

पूजहि माधव पद जल जाता।

परसि अखय वटु हरषहि गाता॥

भरद्वाज आश्रम अति पावन। 

परम रम्य मुनिबर मन भावन॥

तहाँ होइ मुनि रिषय समाजा। 

जाहिं जे मज्जन तीरथराजा॥

मज्जहिं प्रात समेत उछाहा। 

कहहिं परसपर हरि गुन गाहा॥

ब्रह्म निरूपन धरम बिधि 

                 बरनहिं तत्त्व बिभाग।

ककहिं भगति भगवंत कै 

                  संजुत ग्यान बिराग॥

माघमासे गमिष्यन्ति

                      गंगायमुनसंगमे।

ब्रह्माविष्णु

       महादेवरुद्रादित्यमरुदगणा:॥

अर्थात् :- ब्रह्मा, विष्णु, महादेव, रुद्र, आदित्य तथा मरुद्गण माघ मास में प्रयागराज के लिए यमुना के संगम पर गमन करते हैं। उत्तरायण का सूर्य आपके स्वप्नों को नयी ऊष्मा प्रदान करे, आपके यश एवम् कीर्ति में उत्तरोत्तर वृद्धि हो, आप परिजनों सहित स्वस्थ रहें, दीर्घायु हों, ऐसी कामना है । *_मकर संक्रान्ति के पावन पर्व पर हार्दिक शुभकामनाऐं।               

प्रेम

 बहुत समय पहले की बात है, एक वृद्ध सन्यासी हिमालय की पहाड़ियों में कहीं रहता था । वह बड़ा ज्ञानी था और उसकी बुद्धिमत्ता की ख्याति दूर -दूर तक फैली थी । एक दिन एक औरत उसके पास पहुंची और अपना दुखड़ा रोने लगी  - ” बाबा, मेरा पति मुझसे बहुत प्रेम करता था,  लेकिन वह जबसे युद्ध से लौटा है ठीक से बात तक नहीं करता ।”

”युद्ध लोगों के साथ ऐसा ही करता है.” - सन्यासी बोला ।

लोग कहते हैं कि आपकी दी हुई जड़ी-बूटी इंसान में फिर से प्रेम उत्पन्न कर सकती है, कृपया आप मुझे वो जड़ी-बूटी दे दें ।” - महिला ने विनती की ।

सन्यासी ने कुछ सोचा और फिर बोला - ”देवी मैं तुम्हे वह जड़ी-बूटी ज़रूर दे देता, लेकिन उसे बनाने के लिए एक ऐसी चीज चाहिए जो मेरे पास नहीं है ।”

”आपको क्या चाहिए मुझे बताइए मैं लेकर आउंगी ।” - महिला बोली ।

”मुझे बाघ की मूंछ का एक बाल चाहिए ।” - सन्यासी बोला ।

अगले ही दिन महिला बाघ की तलाश में जंगल में निकल पड़ी,  बहुत खोजने के बाद उसे नदी के किनारे एक बाघ दिखा, बाघ उसे देखते ही दहाड़ा, महिला सहम गयी और तेजी से वापस चली गयी ।

अगले कुछ दिनों तक यही हुआ,  महिला हिम्मत कर के उस बाघ के पास पहुँचती और डर कर वापस चली जाती । महीना बीतते-बीतते बाघ को महिला की मौजूदगी की आदत पड़ गयी, और अब वह उसे देख कर सामान्य ही रहता । अब तो महिला बाघ के लिए मांस भी लाने लगी,  और बाघ बड़े चाव से उसे खाता । उनकी दोस्ती बढ़ने लगी और अब महिला बाघ को थपथपाने भी लगी और देखते देखते एक दिन वो भी आ गया जब उसने हिम्मत दिखाते हुए बाघ की मूंछ का एक बाल भी निकाल लिया ।

फिर क्या था, वह बिना देरी किये सन्यासी के पास पहुंची , और बोली -  ”मैं बाल ले आई बाबा ।”

"बहुत अच्छे ।” - और ऐसा कहते हुए सन्यासी ने बाल को जलती हुई

आग में फ़ेंक दिया ।

”अरे ये क्या बाबा , आप नहीं जानते इस बाल को लाने के लिए मैंने कितने प्रयत्न किये और आपने इसे जला दिया ……अब मेरी जड़ी-बूटी कैसे बनेगी ?” - महिला घबराते हुए बोली ।

”अब तुम्हे किसी जड़ी-बूटी की ज़रुरत नहीं है ।” सन्यासी बोला - "जरा सोचो , तुमने बाघ को किस तरह अपने वश में किया….जब एक हिंसक पशु को धैर्य और प्रेम से जीता जा सकता है, तो क्या एक इंसान को नहीं ? जाओ जिस तरह तुमने बाघ को अपना मित्र बना लिया, उसी तरह अपने पति के अन्दर प्रेम भाव जागृत करो ।”

महिला सन्यासी की बात समझ गयी , अब उसे उसकी जड़ी-बूटी मिल चुकी थी ।

🙏 Jai श्री कृष्णा 🙏